パスタダイエット
パスタダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「パスタダイエットの目的」
パスタダイエット法には3つの目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「パスタダイエットで痩せるしくみ」
パスタダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・パスタにはビタミンB2、ビタミンB1が多く含まれる
パスタにはビタミンB2、ビタミンB1が多く含まれるため、炭水化物を体内で素早くエネルギーに変え、代謝を促進させる効果があります。
・パスタは水分を吸収してカサが大きくなる
パスタは水分を吸収してカサが大きくなるという性質があるので、満腹感が得られやすいといえます。
・パスタには食物繊維が含まれる
パスタの主原料であるデュラム小麦は食物繊維の含有量が高く、糖質の吸収をゆるやかにさせる働きがある上、腸の活動が活発になり便通がよくなります。
「パスタダイエットの方法」
パスタダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダイエットパスタレシピ」
全粒紛スパゲティ50gと野菜で作ったパスタを食べます。バターやクリームは使わず、油を使う場合は、オリーブオイルetcの植物性油を少量だけ使います。野菜の量をできるだけ多めにしてボリュームを出すと、満腹感を得やすく、繊維質もたくさん取れるのでオススメです。
「置き換えパスタダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をダイエットパスタに置き換えます。
2. ダイエットパスタをよく噛んで食べ、水分を取って胃の中で膨張させることで、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ダイエットパスタにはビタミンB2、ビタミンB1が含まれるため、体の代謝が活性化します。
5. ダイエットパスタには食物繊維が含まれるため、腸の活動が活発になり、便通がよくなります。
「パスタダイエットの効果」
パスタダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、体の代謝と便通をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「パスタダイエット レシピ本etc」
パスタダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や食品がたくさんあります。
左 ： PASTA - 基本と応用、一生ものシェフレシピ100
中 ： ヤミーさんの簡単すぎ！でも、本格味のパスタ１００ - レンジとフライパンだけですぐ完成！驚きの100品
右 ： 365日スパゲティが食べたい
左 ： カスターニョ 全粒粉デュラム セモリナ スパゲッティー
中 ： WHOLE WHEAT PASTA
右 ： BONELLI シチリア産 エキストラバージンオリーブオイル
「パスタダイエットの注意点」
パスタダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「パスタダイエットの目的」
パスタダイエット法には3つの目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「パスタダイエットで痩せるしくみ」
パスタダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・パスタにはビタミンB2、ビタミンB1が多く含まれる
パスタにはビタミンB2、ビタミンB1が多く含まれるため、炭水化物を体内で素早くエネルギーに変え、代謝を促進させる効果があります。
・パスタは水分を吸収してカサが大きくなる
パスタは水分を吸収してカサが大きくなるという性質があるので、満腹感が得られやすいといえます。
・パスタには食物繊維が含まれる
パスタの主原料であるデュラム小麦は食物繊維の含有量が高く、糖質の吸収をゆるやかにさせる働きがある上、腸の活動が活発になり便通がよくなります。
「パスタダイエットの方法」
パスタダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダイエットパスタレシピ」
全粒紛スパゲティ50gと野菜で作ったパスタを食べます。バターやクリームは使わず、油を使う場合は、オリーブオイルetcの植物性油を少量だけ使います。野菜の量をできるだけ多めにしてボリュームを出すと、満腹感を得やすく、繊維質もたくさん取れるのでオススメです。
「置き換えパスタダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、1食をダイエットパスタに置き換えます。
2. ダイエットパスタをよく噛んで食べ、水分を取って胃の中で膨張させることで、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ダイエットパスタにはビタミンB2、ビタミンB1が含まれるため、体の代謝が活性化します。
5. ダイエットパスタには食物繊維が含まれるため、腸の活動が活発になり、便通がよくなります。
「パスタダイエットの効果」
パスタダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、体の代謝と便通をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「パスタダイエット レシピ本etc」
パスタダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や食品がたくさんあります。
左 ： PASTA - 基本と応用、一生ものシェフレシピ100
中 ： ヤミーさんの簡単すぎ！でも、本格味のパスタ１００ - レンジとフライパンだけですぐ完成！驚きの100品
右 ： 365日スパゲティが食べたい
左 ： カスターニョ 全粒粉デュラム セモリナ スパゲッティー
中 ： WHOLE WHEAT PASTA
右 ： BONELLI シチリア産 エキストラバージンオリーブオイル
「パスタダイエットの注意点」
パスタダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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