ラーメンダイエット
ラーメンダイエット（ダイエットラーメン）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「ラーメンダイエットの目的」
ラーメンダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「ラーメンダイエットで痩せるしくみ」
ラーメンダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・固めにゆでた中華麺はこしが強く食べごたえがある
固めにゆでた中華麺はこしが強く食べごたえがあるため、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。
・中華麺はうどんに比べGI値が低い
中華麺はうどんに比べGI値が低いため、インシュリンの分泌が少なく、うどんよりも太りにくい食材です。また、すこし固めにゆでた中華麺は、普通にゆでた場合よりもGI値が低くなるといわれています。
・野菜には繊維質が豊富に含まれる
野菜には繊維質が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
「ラーメンダイエットの方法」
ラーメンダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダイエットラーメンレシピ」
もやし、キャベツ、レタス、わかめetcの繊維質の多い野菜や海草をたくさんトッピングしたラーメンを食べます。トッピングする野菜の量に特に決まりはなく、たくさんトッピングすると見た目にもボリュームが増すため、満足感を得やすくなります。麺は中華麺の中ではカロリーの低い生麺（60g程度）を固めにゆでます。トッピングする野菜や海草は油を使って調理せず、なべや電子レンジで蒸した温野菜を使います。スープはさっぱりとしてカロリーの低い醤油や塩がオススメです。
「置き換えラーメンダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、昼食か夕食をダイエットラーメンに置き換えます。
2. ダイエットラーメンの麺を食べる前に、トッピングした野菜を水を飲みながらゆっくりとよく噛んで食べます。
3. トッピングした野菜を食べ終わったら、中華麺をゆっくりとよく噛んで食べ、スープは飲まずに残します。
4. 野菜や固めにゆでたこしが強い中華麺は食べごたえがあるため、噛む回数が増え、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
5. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
6. 野菜の繊維質を取ることで便通も良くなります。
「ラーメンダイエットの効果」
ラーメンダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「ラーメンダイエット レシピ本etc」
ラーメンダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、ラーメンを使った食品がたくさんあります。
左 ： 夜中にラーメンを食べても太らない技術
中 ： ラーメン プロの技術
右 ： おうちラーメン かんたんレシピ30
左 ： [お店のための] 醤油ラーメンセット
中 ： 青森 長尾中華そば 生麺4食入り (醤油スープ付き)
右 ： Lekue（ルクエ） スチームケース トマト
「ラーメンダイエットの注意点」
ラーメンダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「ラーメンダイエットの目的」
ラーメンダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「ラーメンダイエットで痩せるしくみ」
ラーメンダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・固めにゆでた中華麺はこしが強く食べごたえがある
固めにゆでた中華麺はこしが強く食べごたえがあるため、自然とよく噛んで食べることになります。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。
・中華麺はうどんに比べGI値が低い
中華麺はうどんに比べGI値が低いため、インシュリンの分泌が少なく、うどんよりも太りにくい食材です。また、すこし固めにゆでた中華麺は、普通にゆでた場合よりもGI値が低くなるといわれています。
・野菜には繊維質が豊富に含まれる
野菜には繊維質が豊富に含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
「ラーメンダイエットの方法」
ラーメンダイエットの方法は以下のとおりです。
「ダイエットラーメンレシピ」
もやし、キャベツ、レタス、わかめetcの繊維質の多い野菜や海草をたくさんトッピングしたラーメンを食べます。トッピングする野菜の量に特に決まりはなく、たくさんトッピングすると見た目にもボリュームが増すため、満足感を得やすくなります。麺は中華麺の中ではカロリーの低い生麺（60g程度）を固めにゆでます。トッピングする野菜や海草は油を使って調理せず、なべや電子レンジで蒸した温野菜を使います。スープはさっぱりとしてカロリーの低い醤油や塩がオススメです。
「置き換えラーメンダイエット法」
1. 1日3食の食事のうち、昼食か夕食をダイエットラーメンに置き換えます。
2. ダイエットラーメンの麺を食べる前に、トッピングした野菜を水を飲みながらゆっくりとよく噛んで食べます。
3. トッピングした野菜を食べ終わったら、中華麺をゆっくりとよく噛んで食べ、スープは飲まずに残します。
4. 野菜や固めにゆでたこしが強い中華麺は食べごたえがあるため、噛む回数が増え、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
5. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
6. 野菜の繊維質を取ることで便通も良くなります。
「ラーメンダイエットの効果」
ラーメンダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、便通を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「ラーメンダイエット レシピ本etc」
ラーメンダイエットでおいしく痩せるためのレシピ本や、ラーメンを使った食品がたくさんあります。
左 ： 夜中にラーメンを食べても太らない技術
中 ： ラーメン プロの技術
右 ： おうちラーメン かんたんレシピ30
左 ： [お店のための] 醤油ラーメンセット
中 ： 青森 長尾中華そば 生麺4食入り (醤油スープ付き)
右 ： Lekue（ルクエ） スチームケース トマト
「ラーメンダイエットの注意点」
ラーメンダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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